رژیم 30 روزه یا رژیم کامل 30 اولین رژیم غذایی است که توسط دو متخصص تغذیه ورزشی معروف ایجاد شده است. اساس این رژیم تنظیم مجدد متابولیسم و تغییر شکل برنامه غذایی شما است. اساس این رژیم بر اساس حذف برخی مواد غذایی است که می توانند بر سلامت و تناسب اندام شما تأثیر بگذارند، مانند قند، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات. در این مقاله این روش رژیم غذایی به تفصیل توضیح داده می شود. با رژیم 30 روزه چقدر می توانم وزن کم کنم؟ در این رژیم چه غذاهایی بخورم؟ برنامه غذایی یک ماهه چیست؟
برای یافتن بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، باید با یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه در پزشک خود مشورت کنید. یک متخصص تغذیه بهترین برنامه غذایی را بر اساس سلامتی و اهداف شما طراحی خواهد کرد. در این مقاله با فرازطب همراه باشید.
رژیم 30 روزه چیست؟
یکی از محبوب ترین رژیم ها، رژیم 30 یک برنامه غذایی یک ماهه است که بر حذف غذاهای ناسالم تمرکز دارد. در این سی روز نباید الکل، شکر، غلات، حبوبات و لبنیات مصرف کنید. بعد از 30 روز، مرحله اول رژیم، به تدریج این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه خواهید کرد. پس از افزودن غذا باید تاثیر آن بر بدن بررسی شود. اگر احساس می کنید که بدن شما بدون این غذا می تواند عملکرد بهتری داشته باشد، می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و آن را از رژیم غذایی خود حذف یا محدود کنید.
کاهش وزن در این رژیم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. می توانید هر هفته 0.5-3 کیلوگرم وزن کم کنید. از آنجایی که این رژیم یک رژیم غذایی سخت است، در ابتدای کار فهرستی از تمام غذاهای مجاز و ممنوعه به شما داده می شود. رژیم غذایی خود را کنترل کنید و سعی کنید تقلب نکنید. اگر از مسیر خارج شدید، بیایید یک چالش جدید را شروع کنیم.
تفاوت این رژیم با سایر رژیم ها در این است:
کالری غذا ثبت نمی شود.
شما احساس گرسنگی نمی کنید.
شما بر اساس یک سیستم رتبه بندی غذا نمی خورید.
لازم نیست هر روز خودتان را وزن کنید.
احساس خوب اولویت است.
مزایا و فواید رژیم 30 روزه
رعایت کامل و اصولی رژیم غذایی یک ماهه فواید بسیاری را به همراه دارد:
بهبود عملکرد بدن و افزایش سلامتی
خوابیدن راحت تره
قدرت بیشتر
کاهش اشتها
تغییر حالت بازی
بهبود وضعیت پوست
بهبود کار معده
کاهش وزن با قوی ترین قرص لاغری
دستور العمل های غذایی جدید را بیاموزید.
فواید و فواید رژیم 30 روزه
رعایت کامل و اصولی رژیم غذایی یک ماهه فواید بسیاری را به همراه دارد:
بهبود فعالیت بدنی و بهبود سلامت
راحت بخواب
انرژی زیاد
کاهش علاقه
عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد
بهبود وضعیت پوست
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
کاهش وزن
عادت کردن به غذاهای جدید
در رژیم 30 روزه چه غذاهایی بخوریم و چه غذاهایی ممنوع است؟
این رژیم یک رژیم غذایی سخت است و دارای دستورالعمل های روشنی در مورد مصرف غذاهای مجاز و غیر مجاز است. در ادامه این غذاها را معرفی می کنیم.
در رژیم 30 روزه چه غذاهایی می توانیم بخوریم؟
این رژیم غذایی 4 هفته ای مصرف غذاهای تازه و کمتر فرآوری شده مانند:
گوشت، مرغ و تخم مرغ: گوشت گاو، گوساله، بره، مرغ، بوقلمون، اردک و تخم مرغ توصیه می شود.
ماهی و غذاهای دریایی: در رژیم غذایی سی روزه می توانید از ماهی، میگو، خرچنگ و سایر غذاهای دریایی استفاده کنید.
میوه ها و سبزیجات: خوردن میوه های تازه و خشک و تمام سبزیجات خوب است.
دانه های مغذی: همه آجیل ها و دانه ها، به جز بادام زمینی، برای خوردن بی خطر هستند.
روغن های سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو، پیه و چربی اردک انتخاب های خوبی هستند.
چه غذاهایی را تا 30 روز نباید مصرف کرد؟
در طول سی روز باید از مصرف برخی غذاها اجتناب شود:
شکر و شیرین کننده های مصنوعی: شکر، عسل و تمام شیرین کننده های مصنوعی و تمام محصولات حاوی این غذاها ممنوع است.
الکل: هر گونه نوشیدنی الکلی ممنوع است.
غلات: غلاتی مانند گندم، ذرت، جو و برنج سفید در این دوره ممنوع است.
حبوبات: استفاده از نخود، عدس، لوبیا و بادام زمینی ممنوع است. البته مصرف لوبیا سبز و لوبیا سیاه بلامانع است.
سویا به مدت 30 روز مصرف سویا و تمامی فرآورده های حاوی آن مانند میسو و سس سویا ممنوع است.
لبنیات: فراموش نکنید که مصرف شیر گاو، بز و گوسفند ممنوع است.
افزودنی های فرآوری شده: کاراگینان (نوعی افزودنی غذایی که برای غلیظ کردن و نگهداری غذا یا نوشیدنی استفاده می شود) یا سولفیت ها ممنوع است.