خواب
-
آفتاب نیوز : کم خوابی در کودکان و نوجوانان چه تاثیراتی دارد؟ چالش ها پیامد ها و راهکار ها در این باره چیست؟ کم خوابی در میان نوجوانان به عنوان یکی از چالش های مهم سلامت عمومی شناخته می شود. در دورهٔ بلوغ تغییرات زیستی در ریتم شبانه روزی (circadian rhythm) باعث می شود نوجوانان تمایل بیشتری به دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن داشته باشند. این تغییر طبیعی همراه با آغاز زودهنگام کلاس های مدرسه اغلب منجر به کم خوابی مزمن در این گروه سنی می شود. دلایل کم خوابی نوجوانان متعدد است؛ از جمله تغییرات بیولوژیکی فشار ناشی از تکالیف درسی استفاده بیش ازحد از شبکه های اجتماعی و از همه مهم تر زمان نامناسب شروع کلاس های مدرسه. این وضعیت می تواند پیامد های قابل توجهی داشته باشد؛ از کاهش عملکرد تحصیلی گرفته تا افزایش اضطراب بروز اختلالات روانی و گرایش به رفتار های پرخطر مانند مصرف مواد مخدر. مطالعات نشان داده اند که خواب ناکافی در شب های مدرسه با افزایش احتمال مصرف سیگار الکل و ماریجوانا افسردگی افکار خودکشی درگیری فیزیکی استفاده بیش ازحد از کامپیوتر بی تحرکی و مصرف نوشابه در ارتباط است (۳). همچنین نوجوانانی که دیرتر به خواب می روند و مسیر …
-
سخنگوی سازمان آتش نشانی تهران از مهار آتش سوزی در یک ساختمان چهار طبقه در خیابان شریعتی که به عنوان خوابگاه بانوان استفاده می شد خبر داد. جلال ملکی در گفت وگو با شبکه اعلام کرد: ساعت ۱۹:۵۲ امشب گزارشی مبنی بر آتش سوزی در یک ساختمان واقع در خیابان شریعتی تقاطع خیابان ظفر به سامانه ۱۲۵ اعلام شد. بلافاصله سه ایستگاه آتش نشانی به همراه خودروهای پشتیبانی از جمله نردبان هیدرولیکی و خودروی حامل تجهیزات تنفسی به محل حادثه اعزام شدند. وی در ادامه گفت: محل حادثه یک ساختمان چهار طبقه قدیمی ساز بود که از آن به عنوان خوابگاه مخصوص بانوان استفاده می شد. طبق گفته های افراد حاضر در محل حدود ۳۵ تا ۴۰ نفر از بانوان به طور معمول در این ساختمان اقامت داشتند اما در زمان وقوع آتش سوزی تعداد کمتری از آن ها در محل حضور داشتند. ملکی افزود: زمانی که نیروهای آتش نشانی به محل رسیدند مشاهده شد بخش پشت بام ساختمان با فضایی حدود ۶۰ مترمربع که به صورت ناایمن و بدون مقاومت لازم در برابر حریق ساخته شده بود دچار آتش سوزی شده و دود و حرارت به طبقات پایین تر نیز سرایت کرده است. طبقات پایین تر به دلیل وجود …
-
آفتاب نیوز : درواقع نوشیدن منظم آب هم برای مغز مفید است و هم برای بدن و پوست. به همین دلیل هم بعضی افراد تصمیم می گیرند که از راهکار های مختلف مانند نوشیدن آب قبل از خواب شبانه برای افزایش میزان آب دریافتی و تامین نیاز های بدن کمک بگیرند. اما آیا چنین کاری واقعا مفید خواهد بود یا پیامد های منفی خواهد داشت؟ امروزه بخش قابل توجهی از انسان ها در طول روز آب کافی مصرف نمی کنند یا از مواد غذایی سرشار از آب برای تامین آب مورد نیاز بدن کمک نمی گیرند. بنابراین نوشیدن آب قبل از خواب شبانه می تواند به این افراد کمک کند تا به حد نصاب استاندارد برای آب دریافتی روزانه برسند. نوشیدن آب قبل از خواب شبانه باعث می شود که بعضی افراد بیشتر تعریق کنند خنک تر شوند و احساس آرامش بیشتری داشته باشند و درنتیجه خواب بهتری را تجربه کنند. درواقع نوشیدن آب به تنظیم دمای بدن کمک می کند درحالی که دمای بدن همیشه نقش مهمی در خواب راحت و باکیفیت دارد. با این حال نوشیدن آب قبل از خواب شبانه برای همه افراد کارکرد مثبتی ندارد. این کار مخصوصا اگر میزان آب مصرفی زیاد باشد می تواند …
-
آفتاب نیوز : مصرف مرکبات نارنجی رنگ به دلیل حجم بتاکارون بالایی که دارند موجب آرامش اعصاب و از بین رفتن تنش و پریشانی می شوند و خواب فرد را با کیفیت می کنند. بررسی ها نشان می دهند مصرف مرکبات نارنجی رنگ به دلیل حجم بتاکارون بالایی که دارند موجب آرامش اعصاب و از بین رفتن تنش و پریشانی می شوند و خواب فرد را با کیفیت می کنند. مرکبات حجم زیادی ویتامین A و بتاکاروتن دارند که برای بهبود جای زخم و جوش و شادابی پوست موثر است. گفتنی است دانشمندان با انجام آزمایشات و مطالعاتی دریافتند آن دسته از افرادی که میوه و سبزیجات نارنجی رنگ بیشتر مصرف می کنند ساعات خواب منظم تری دارند و در روز بعد احساس خواب آلودگی نخواهند داشت.
-
آفتاب نیوز : اگر به دنبال افزایش سوخت وساز (متابولیسم) و کاهش وزن خود هستید خوراکی ها و نوشیدنی هایی وجود دارند که می توانند به این روند کمک کنند. البته منظور این نیست که فقط به این خوراکی ها و نوشیدنی ها تکیه شود تا همه کالری های اضافی سوزانده شوند بلکه هدف این است که آنها را در یک برنامه غذایی منظم بگنجانید تا از سوخت وساز بهتر حتی در شب بهره مند شوید. در اینجا ۵ خوراکی و نوشیدنی که می توانند به شما کمک کنند تا در خواب کالری بسوزانید معرفی می شوند.. بادام تقویت کننده سوخت وساز در شب بادام یک خوراکی فوق العاده است که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. این خوراکی نه تنها سرشار از چربی های سالم و پروتئین ها است بلکه تأثیر زیادی در سوخت وساز بدن دارد. بادام حاوی منیزیم است یک ماده معدنی که نقش کلیدی در مدیریت قند خون و تنظیم سطح انسولین دارد دو عاملی که برای مدیریت وزن انسان بسیار ضروری هستند. چرا بادام به بدن انسان کمک می کند تا کالری بسوزاند؟ منیزیمی که در بادام وجود دارد می تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) که باعث ذخیره سازی چربی ها به …
-
به گزارش خبرنگار آنلاین حجت السلام محمدباقر برقراری در خطبه های نمازجمعه این هفته اسلامشهر با اشاره به مقاومت و پایمردی حماس در جریان جنگ گذشته گفت: حماس امروز در اوج قدرت ایستاده است و خروج ساکنین غزه از محل سکونت خود خوابی است که تعبیر نخواهد شد. وی گفت: روز ١٢ ماه مبارک رمضان سالروز عقد اخوت و برادری است و این سنت حسنه را پیامبر اکرم پایه گذاری کردند مسلمانان بایستی همدیگر را حمایت و تقویت کنند و نگاه ها به یکدیگر برادرانه باشد. برقراری افزود: شایسته است همکاری ها برادرانه باشد بخصوص مسئولین کشوری با همدلی به حل مشکلات کشور بپردازند. امام جمعه اسلامشهر با اشاره به وقایع اخیر در کاخ سفید گفت: یکی از اتفاقاتی که در کاخ سفید رخ داد برخورد تحقیرآمیز ترامپ با رئیس جمهور اوکراین بود و خواستار اجرایی دستورات آمریکا شد غافل از اینکه اوکراین را خود کاخ سفید درگیر جنگ کرده است. برقراری گفت: رهبری معظم فرمودند اوکراین قربانی آمریکا شد و اتفاقات این کشور حاصل نگرش جنگ ستیزانه غرب است. وی افزود: هر کجا جنگ و خونریزی وجود دارد دست آمریکا در جریان است و آتش جنگ را در دنیا شعله ور می کند تا جنگ افزارهای خود را صادر …
-
به گزارش خبرنگار آنلاین دکتر صادق نیت حقیقی شامگاه پنج شنبه در سمینار اختلالات خواب به میزبانی دانشگاه علوم پزشکی اهواز با اشاره به نوپا بودن علم خواب در ایران و جهان گفت: «اختلالات خواب در علم پزشکی یک رشته جدید محسوب می شود. این علم در دنیا حدود پنج دهه و در ایران تقریباً دو دهه سابقه دارد. پیش از این برداشت های نادرستی درباره خواب وجود داشت اما با پیشرفت های علمی اکنون می دانیم که مغز در حالت خواب نه تنها غیرفعال نمی شود بلکه یکی از پیچیده ترین مراحل فعالیت خود را تجربه می کند.» دکتر صادق نیت حقیقی افزود: «با وجود پیشرفت ها تشخیص اختلالات خواب در بسیاری از کشورها از جمله ایران با چالش هایی مواجه است. بسیاری از بیماران دیر تشخیص داده می شوند یا اصلاً تشخیص داده نمی شوند. این مسئله اهمیت آگاهی عمومی و توجه بیشتر مسئولان به این حوزه را نشان می دهد.» اختلالات خواب و بیماری های مزمن وی در ادامه به ارتباط اختلالات خواب با بیماری های مزمن اشاره کرد و گفت: «فشار خون افسردگی دیابت آریتمی ناتوانی جنسی و مشکلات تمرکز و یادگیری می توانند با اختلالات خواب مرتبط باشند. همچنین اختلالات خواب یکی از عوامل مهم …
-
آفتاب نیوز : خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می شود که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید. بعضی از خوارکی ها و مواد غذایی حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می شوند سریع تر و عمیق تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می کنند اشاره می شود: ۱. بادام بادام می تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده شود. بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم به ویژه در کسانی که بی …
-
آفتاب نیوز : کارشناسان معتقدند دراز کشیدن طولانی مدت روی شکم فشار روی کمر گردن و شانه ها را افزایش می دهد. با این حال خوابیدن روی شکم برای افرادی که خروپف می کنند یا مشکل تنفس دارند مفید است. خواب شبانه خوب می تواند بر سلامتی و عملکرد روزانه افراد تاثیرات مثبتی داشته باشد. عوامل مختلفی از جمله استرس های کاری مسوولیت های خانوادگی و برخی عوامل غیرمنتظره مانند بیماری ها می توانند در خواب شبانه افراد اختلال ایجاد کنند و بر کیفیت آن اثرات منفی بگذارند. در حالی که نمی توان همه عوامل مختل کننده یک خواب خوب شبانه را کنترل کرد اما می توان با انجام برخی از راهکار ها کیفیت خواب را بهبود بخشید. همچنین به گفته متخصصان نحوه خوابیدن افراد نیز می تواند بر سلامتی آنها تاثیر بگذارد که در ادامه به مطالبی در این زمینه پرداخته خواهد شد. خطرات خوابیدن روی شکم اغلب متخصصان مراقبت های بهداشتی خوابیدن روی شکم را مناسب نمی دانند به خصوص برای افرادی که به درد گردن و کمر دچارند. خوابیدن روی شکم موجب صاف شدن انحنای طبیعی ستون فقرات می شود و فشار روی کمر را افزایش می دهد. علاوه بر این مجبور می شوید سرتان را به …
-
تخت خواب یکی از مهم ترین اجزای هر اتاق خواب است که علاوه بر تأمین راحتی به زیبایی دکوراسیون آن نیز کمک می کند. در این میان سرویس خواب MDF به دلیل ویژگی هایی همچون زیبایی مقاومت و قیمت مناسب یکی از محبوب ترین گزینه ها در بین مصرف کنندگان است. تخت خواب های چوبی یا MDF به دلیل طراحی های متنوع و استحکام بالا در هر اتاق خواب می توانند ظاهری جذاب و مدرن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین مراحل پس از خرید سرویس خواب MDF فرآیند نصب و بستن تخت خواب است. در این مقاله به طور مفصل طرز بستن تخت خواب چوبی یا MDF را توضیح خواهیم داد و نکات لازم برای نصب صحیح آن را بررسی می کنیم. ۱. اهمیت نصب صحیح تخت خواب چوبی نصب صحیح تخت خواب چوبی به ویژه اگر از جنس MDF باشد نه تنها باعث استحکام و طول عمر بیشتر تخت می شود بلکه ظاهر اتاق خواب را نیز بهبود می بخشد. اگر تخت به درستی بسته نشود ممکن است با مشکلاتی مانند لقی یا آسیب دیدگی مواجه شوید. علاوه بر این نصب درست به شما این امکان را می دهد که تخت خواب شما به طور ایمن و بدون …