۹ دلیل قانع کننده برای شروع پیاده‌روی

طبق گزارش شفافچرا باید راه رفتن را شروع کنید؟ یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم نگه داشتن بدن ، ذهن و روح خود انجام دهید این است که روزی 30-60 دقیقه پیاده روی کنید. دلیل این را اینجا بخوانید.

1. عمر طولانی تری خواهید داشت

طبق مطالعه 8000 مرد مرکز قلب هونولولو ، اگر در روز فقط 3 کیلومتر قدم بزنید ، خطر مرگ کاهش می یابد. پیاده روی همچنین خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. از جمله پیاده روی در زندگی روزمره ، احتمال زندگی طولانی تر و سالم تری را افزایش می دهد.

2. پیاده روی مانع از افزایش وزن می شود

اضافه کردن فقط 2،000 قدم بیشتر برای فعالیت روزمره ممکن است باعث افزایش وزن شما نشود. طبق مطالعه‌ای که دکتر جیمز هیل از مرکز تغذیه انسان در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه کلرادو انجام داده است ، افرادی که روزانه قدم زدن را جدی می گیرند وزن کمتری نسبت به دیگران دارند.

3- می توانید وزن کم کنید

ورزش مانند راه رفتن قسمت مهمی از هر برنامه کاهش وزن است. برای از دست دادن وزن چقدر باید وزن بخورید؟ با این حال ، پیاده روی به ایجاد ماهیچه های سالم و سالم ، از دست دادن چربی و تقویت سوخت و ساز بدن کمک می کند. شما می توانید با حفظ برنامه پیاده روی یا سایر برنامه های ورزشی ، در دراز مدت با کاهش وزن مواجه شوید.

4- پیاده روی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد

مطالعات نشان داده است که پیاده روی و ورزش باعث کاهش خطر سرطان پستان و روده بزرگ می شود. پیاده روی همچنین برای بیماران سرطانی که تحت معالجه قرار می گیرند مفید است و احتمال بهبودی آنها را افزایش می دهد.

5-پیاده روی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد

شما باید خون خود را حرکت دهید! بیماری های قلبی و سکته مغزی از جمله قاتلان برتر زنان و مردان در جهان است. پیاده روی 30 دقیقه تا یک ساعت در روز می تواند هر دو خطر را به نصف کاهش دهد.

6. پیاده روی خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

به مدت 30 دقیقه در روز و حداقل نیاز روزانه را برای سالم ماندن و جلوگیری از دیابت نوع 2 قدم بزنید. طبق مطالعه‌ای که دانشکده بهداشت دانشگاه پیتسبورگ انجام داده است ، پیاده روی 30 دقیقه در روز خطر ابتلا به دیابت را در مردان و خانمهای دارای اضافه وزن نیز کاهش می دهد. پیاده روی همچنین به حفظ تعادل قند خون در افراد دیابتی کمک می کند.

7. قدم زدن قدرت مغز را تقویت می کند

طبق نظرسنجی مجلس شورای ملی در مورد پیری برای افراد بالای 60 سال ، راه رفتن به مدت 45 دقیقه در روز نشان داده شده است که مهارتهای تفکر را برای افراد بالای 60 سال بهبود می بخشد. آزمایش از 15 دقیقه د آغاز شد. طول دوره به سرعت افزایش یافت و زمان برد. در نتیجه ، همان افراد بعد از برنامه جدیدتر هستند.

8- پیاده روی باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شود.

به طور معمول ، پیاده روی و ورزش منجر به ترشح اندورفین ها ، مسکن های طبیعی بدن می شود. بیشتر افرادی که هر روز ورزش می کنند ، متوجه می شوند که از انتشار داروهای شاد راضی هستند. طبق مطالعه سال 1999 در Annals of Behaching Medicine منتشر شد ، دانشجویان دانشگاههایی که مرتباً ورزش می کنند نسبت به افرادی که به هیچ وجه ورزش نمی کنند یا کسانی که بی تاب هستند ، استرس کمتری دارند.

9-پیاده روی می تواند از اختلال عملکرد جنسی جلوگیری کند

مردانی که روزانه 3 کیلومتر راه می روند ، خطر اختلال عملکرد جنسی را کاهش می دهند. تأثیر ورزش بر روی این مشکل خصوصاً در سنین میانسالی برجسته تر است. طبق یک مطالعه سال 2018 ، ورزش هوازی با شدت زیاد در سطح متوسط ​​40 دقیقه به مدت 4 روز در هفته برای کنترل مردان توصیه شد.