چربی سوز خوب

فیبرهای محلول باعث ایجاد احساس سیری شده و کنترل اشتها را به دست می‌گیرند. فیبر محلول سطح هورمون‌هایی مانند PYY و GLP-1 را افزایش داده و مانع ترشح هورمون گرسنگی می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که فیبر بیشتری دریافت می‌کنند، چربی و کالری کمتری از غذاها دریافت می‌کنند.مواد غذایی مانند مرکبات، آجیل و مغزها، برخی از سبزیجات مانند کرفس و اسفناج، جو دوسر، حبوبات و برنج قهوه‌ای حاوی مقدار بالایی فیبر محلول بوده و مصرف آن‌ها به صورت روزانه در روند کاهش وزن و چربی سوز بدن مفید است.

کافئین یک چربی سوز قوی طبیعی است که می‌تواند سوخت و ساز بدن را برای 1 تا 2 ساعت 16 برابر کند. دانه‌ها، دم نوش‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. البته در برخی از تحقیقات اثر بحشی کافئین در کاهش وزن برای کسانی بیشتر بوده که اضافه وزن بالایی نداشته‌اند. اما در حالت کلی دانه‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای را در لیست مواد چربی سوز گیاهی قرار می‌دهند. البته مواد کافئین‌دار می‌تواند اعتیاد آور باشد. مراقب باشید که به نوشیدن بیش از حد قهوه یا چایی عادت نکنید.

میوه‌های تازه در هر فصل منبعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد عالی مفید برای بدن است. میوه‌ها در اغلب برنامه‌های غذایی به عنوان میان وعده شناخته می‌شوند. میوه‌های تازه حاوی فیبر و سایر مواد مغذی است و کالری بسیار مناسبی را برای بدن تأمین می‌کند. شکم بند لاغری زنانه شکم و پهلوها را صاف تر و یکدست تر نشان میدهد.

از میوه‌های چربی سوز می‌توان به سیب، گلابی، گریپ فروت، کیوی، خیار، آووکادو، آلبالو، انار، هندوانه و انواع توت اشاره کرد. سعی کنید با استفاه از میوه‌های تازه اسموتی تهیه کنید و از نوشیدن محلول میوه‌ها در دوران کاهش وزن لذت ببرید.

سبزیجات از بهترین مواد غذایی طبیعی برای چربی سوزی است. سبزیجات فیبر بالایی داشته و احساس سیری طولانی مدت را ایجاد می‌کنند. همچنین شرایط و کارکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و دفع مواد زائد را راحت‌تر می‌کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس، کدو سبز، هویج، گل کلم، گوجه فرنگی و سیر در لیست بهترین چربی سوز قوی طبیعی قرار دارند. سبزیجات از مواد غذایی پایه ثابت در رژیم غذایی کاهش یا افزایش وزن است.

ادویه‌ها اغلب به عنوان چاشنی غذا شناخته می‌شوند. اما ادویه‌ها نیز مانند مواد غذایی اصلی، تأثیر بسیاری بر متابولیسم بدن دارند. برخی از انواع ادویه‌ها مانند زردچوبه، دارچین، فلفل تند، چینسینگ، زنجبیل و سرکه میل و هوس به خوردن را کم کرده و به افزایش چربی سوزی بدن کمک می‌کنند.

علاوه بر مواد غذایی و میوه و سبزیجات، می‌توانید به نوشیدنی‌های چربی سوز نیز توجه داشته باشید. نوشیدنی‌های رژیمی یا لاغر کننده بسیار است. اما از نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی علاوه بر قهوه و چای سبز می‌توان به آب سالم، چای سیاه، چای زنجبیل، آب لیمو، سرکه سیب، عرقیات چربی سوز و اسموتی‌ها اشاره کرد. نوشیدنی‌ها علاوه بر چربی سوزی، روند هضم و جذب غذا را تسریع کرده و به کارکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند. به یاد داشته باشید که آب تنها نوشیدنی است که هیچ جایگزنی نداشته و باید در مصرف آن در طول روز دقت کنید.

در کنار مواد خوراکی یکی از بهترین چربی سوزهای قوی بدن، ورزش و تمرینات هوازی است. تحقیقات نشان داده که تمرینات هوازی بیشترین تأثیر را بر افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌ها دارند. تمریناتی مانند دو، دوچرخه سواری، شنا و ایروبیک می‌تواند شما را در روند لاغری و چرب‌ سوزی طبیعی کمک کند.

توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی یکی از اقدامات مهم کاهش وزن است. برای تکمیل روند لاغری، تقویت عضلات بدن و پایداری کاهش وزن، بدن به تحرک و فعالیت‌های اصولی و صحیح نیاز دارد. با انجام تمرینات ورزشی در طول هفته می‌توانید با خیال راحت سلامت عمومی بدن خود را برای طولانی مدت تأمین کنید.

برخی از افراد به عدم درک صحیح مکانسیم بدن، اقدام به یافتن سریع‌ترین راه برای کاهش وزن مانند: قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز، می‌کنند. برخی از داروها و متدهای کاهش وزن امکان لاغر شدن در مدت زمان کوتاه را دارند. اما باید بدانید که بدن مانند یک کارخانه بوده و روند فعالیت خود را به صورت مداوم و پیوسته انجام می‌دهد.

چاقی در طول زمان و به صورت آهسته ایجاد می‌شود. بر همین مبنا کاهش وزن نیز نیاز به زمان و تداوم اقدامات صحیح دارد. کاهش وزن یک فرآیند پیوسته بوده و نیازمند اصلاح سبک زندگی، اصلاح سبک غذایی و انجام تمرینات ورزشی است. لاغری سریع اغلب برای بدن مضر است و در زمان کوتاهی نیز برمی‌گردد. بر این اساس بهتر است همراه با مشاوره تغذیه و مربی ورزش ماهر و متخصص، فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن را آغاز و سلامت بدن خود را تضمین کنید.

در این مقاله 9 چربی سوز قوی طبیعی مانند انواع مواد غذایی حاوی پروتئین، نوشیدنی‌، ادویه‌ها، میوه و سبزیجات تازه، مواد غذایی حاوی فیبر و غیره را معرفی کردیم. استفاده صحیح و درست از چربی سوزهای طبیعی به شما کمک می‌کند فرآیند کاهش وزن را به درستی و با کمترین عوارض طی کنید. اما بهترین راه برای کاهش وزن، دریافت مشاوره از متخصصین است. گن ساعت شنی برای زیر لباس مجلسی یکی از واجب ترین ها برای خانومهایی است که میخواهند بدنی خوش فرم داشته باشند.

در کنار برنامه غذایی می‌توانید برنامه ورزشی مختص خود را نیز دریافت و در باشگاه محل زندگیتان تمرینات لازم را انجام دهید. تیم پشتیبانی مجموعه فیت کلاب با شما همراه است تا بتوانید پاسخ سؤالات خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن دریافت کنید. برای شروع فرآیند کاهش وزن به سایت فیت کلاب مراجعه و مراحل ثبت نام و تشکیل پرونده را طی کنید. سپس همراه با مجموعه فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید.

چربی سوزی با داروها امکان پذیر است. اما تداوم نداشته و در صورت قطع قرص، وزن دوباره به حالت قبل بر می‌گردد. کاهش وزن نیازمند برنامه غذایی صحیح، انجام تمرینات ورزشی صحیح و اصلاح سبک زندگی است.

مواد غذایی پروتئینی، فیبر‌دار، میوه و سبزیجات، دانه‌های کافئین‌دار در لیست مواد خوافزایش چربی سوزی شکم به خصوص چربی دور شکم این روز‌ها از دغدغه‌های مهم بشر است. افزایش چربی نه تنها تاثیر منفی بر تناسب اندام دارد بلکه باعث بروز مشکلاتی در سلامتی فرد ازجمله فشار خون، دیابت و می‌شود. برای رهایی از چربی فقط استفاده از رژیم ‌های چربی سوز کافی نیست و باید استفاده از مواد غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم نیز در کنار این رژیم غذایی قرار گیرد.

برخی از مواد غذایی هستند که به چربی سوزی سرعت بخشیده و به شما کمک می‌کنند تا از شر چربی‌های اضافی بدن خود خلاص شده و به سلامت و تناسب اندام دست پیدا کنید. در این مطلب از غفاری دایت که در ارتباط با چربی سوزترین ماده‌ های دنیا است به بررسی چربی سوز ترین ماده ‌ها کدامند، چرب سوزترین میوه‌ ها، سبزیجات چربی‌ سوز و ادویه ‌های چربی ‌سوز می‌پردازیم.

ماده ‌های چربی سوز قوی شکم و پهلو  کدامند ؟

سوال اکثر افراد این است که برای چربی سوزی چی بخوریم؟ برای لاغری و رژیم چربی سوزی می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. داشتن سبک زندگی سالم به همراه ورزش اصولی می‌تواند در این زمینه بسیار کمک کند. اما در کنار آن باید با تمام مواد و خوراکی‌های مؤثر در چربی سوزی آشنا شده تا از آن‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.  در ادامه این مطلب به معرفی چربی سوز قوی یا به عبارتی وحشی ترین چربی سوز ها  می‌پردازیم.

ماهی به عنوان وحشی‌ ترین چربی سوز همیشه مورد توجه برای رژیم‌ها بوده است. اسید چرب امگا۳ موجب افزایش متابولیسم بدن در نتیجه افزایش چربی سوزی می‌شوند. بعضی از انواع خاص از ماهی‌ها غنی از امگا۳ هستند. امگا۳ موجب چربی سوزی می‌شود و عملکردی مانند پروتئین دارد. امگا۳ علاوه بر اینکه بدن رو وادار به چربی سوزی می‌کند به کنترل اشتها در طول روز کمک می‌کند.

یکی از انواع این ماهی‌ها سالمون است. مصرف سالمون موجب می‌شود تا دو ساعت پس از آن احساس سیری کنید. علاوه بر خود ماهی روغن ماهی نیز می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. روغن ماهی ساردین و سالمون حاوی اسیدچرب امگا۳ هستند. بنابراین اگر به مصرف ماهی علاقه‌ای ندارید می‌توانید به جای آن از روغن ماهی استفاده کنید.

جو دو سر یکی دیگر از بهترین چربی سوز های دنیا است و سرشار از فیبر است. بدن برای تجزیه فیبر نیاز به انرژی دو برابر بیشتر از حالت عادی دارد و در نتیجه برای هضم فیبر کالری بیشتری را می‌سوزاند و به چربی سوزی سریع شکم و پهلو کمک می‌کند. فیبر‌ها همچنین موجب می‌شود تا شما احساس سیری کنید و اشتهای کاذب را از بین می‌برد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

عدس سرشار از پروتئین است و در عین حال کمترین چربی را در بین مواد غذایی سرشار از پروتئین دارد. عدس غنی از آهن است و مصرف آن می‌تواند تا حد مناسبی از نیاز روزانه مصرف آهن را تامین کند. عدس به عنوان بهترین چربی سوز طبیعی دارای حجم زیادی فیبر محلول است. گن لاغری زنانه ترکیه ای برای کسانی مناسب است که فقط مشکل شکم و پهلو دارند و دوست ندارند گن به روی باسن یا ران ها یا سینه های آن ها بیاید

این فیبر علاوه بر کاهش کلسترول، به کربوهیدرات‌ها نیز متصل شده و باعث هضم آرام‌تر آن‌ها می‌شود. به این صورت است که با مصرف عدس مدت زمان زیادی احساس سیری داشته و کمتر از میان وعده‌های ناسالم استفاده می‌کنید. علاوه بر موارد گفته شده عدس دارای نشاسته مقاوم است و توانایی بدن را در چربی سوزی بسیار افزایش می‌دهند. به این صورت به کنترل اشتها نیز کمک کرده و باعث می‌شوند فرد کالری کمتری مصرف کند.

لبنیات حاوی کلسیم هستند و این کلسیم به شکستن چربی‌ها و پیشگیری از تشکیل آن‌ها در بدن کمک می‌کند. وجود سه وعده لبنیات در رژیم غذایی روزانه می‌تواند به سوزاندن چربی‌های اضافه کمک کند. توجه کنید که بهتر است همیشه لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی را به لبنیات پر چرب ترجیح دهید.