روزانه چقدر مایعات بنوشیم؟ – شبکه

به گزارش شبکه،نوشیدنی ها باید با توجه به آب و هوا انتخاب شوند. مصرف این مواد به این دلیل است که نوشیدنی های گرم جریان خون را در زیر پوست افزایش می دهند و در نتیجه تغییرات دمای پوست را به گونه ای تحت تاثیر قرار می دهند که فرد احساس گرما کند. نقطه مقابل این رفتار، نوشیدن نوشیدنی های سرد است. آب میوه ها و سبزیجات تازه و خنک روح شما را تقویت می کند و بدن شما را تقویت می کند.

در نوزادان، کل آب بدن به 75 درصد وزن بدن می رسد، اما با افزایش سن این مقدار کاهش می یابد. با چاقی درصد آب بدن به 45 درصد کاهش می یابد.

به گفته دفتر بهبود جامعه و تغذیه وزارت بهداشت، در زیر توصیه های کلی برای مصرف مایعات بر اساس موقعیت مکانی، جنسیت و وضعیت سلامت افراد ارائه شده است.

– برای بزرگسالان مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه می شود.

– نیاز روزانه مردان به مایعات حدود 1 لیتر بیشتر از زنان است.

– مادران شیرده برای تامین آب مورد نیاز بدن و تولید شیر به حدود 1 تا 0.75 لیتر مایع بیشتر از سایر زنان نیاز دارند.

– مصرف آب کافی در افراد بالای 55 سال مورد تاکید است. این گروه سنی به دلایل مختلفی از جمله کاهش تشنگی، کاهش عملکرد قلب و کلیه، کاهش فعالیت بدنی و مصرف مواد مخدر بیشتر مستعد عدم تعادل آب و الکترولیت در بدن هستند.

– برای زنان باردار بر قطع یا محدود کردن مصرف برخی از نوشیدنی ها مانند قهوه، چای سیاه، نوشابه و سایر نوشیدنی های کافئین دار تاکید شده و آب به عنوان بهترین نوشیدنی معرفی می شود. هنگام تهوع صبحگاهی، بهتر است از مایعات بین وعده های غذایی استفاده کنید تا همراه غذا.

– در مورد یبوست ناشی از کاهش حرکت دستگاه گوارش، مصرف مقدار زیادی رطوبت مانند آب یا آب میوه طبیعی همراه با غذاهای پر فیبر مانند نان هسته دار، حبوبات و غلات توصیه می شود. به تنظیم حرکات روده کمک می کند.

– نوشابه های رژیمی نوشیدنی هایی هستند که امروزه در بازارهای اقصی نقاط جهان وجود دارند و مورد استقبال عموم به ویژه افراد چاق قرار می گیرند. نوشیدنی های رژیمی حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که می تواند برای زنان باردار، افراد مبتلا به فنیل کتونوری و افرادی که عادت به نوشیدن مکرر این نوشیدنی ها دارند، خطرناک باشد. به گونه ای که خطر زایمان زودرس را در زنان باردار افزایش می دهد. از طرفی مصرف نوشابه های گازدار نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه به دلیل تحریک اشتها منجر به افزایش وزن نیز می شود. مردم اغلب به اشتباه نوشیدنی های رژیمی را برای رسیدن به رژیم لاغری مصرف می کنند. به عبارت دیگر نوشیدن نوشابه های رژیمی به جای نوشابه های معمولی برای کاهش وزن یا پیشگیری از چاقی، اما علت اصلی چاقی نوع نوشابه نیست، بلکه میزان و نوع آن است. رژیم غذایی مردم

یعنی هیچ نوع و مقدار غذایی نمی توانید بخورید و مدعی هستید که نوشابه رژیمی منجر به چاقی نمی شود. بنابراین باید توجه داشت که جایگزینی نوشابه رژیمی گزینه مناسبی برای پیشگیری و کنترل چاقی نیست.

– افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند یا در معرض هوای گرم قرار دارند باید مایعات بیشتری بنوشند.

– همچنین بر مصرف مایعات به خصوص برای افراد بالای 55 سال تاکید دارد. سالمندان باید روزانه حداقل 6 لیوان مایعات بنوشند تا بدنشان هیدراته بماند. علیرغم نیاز واقعی آنها به مایعات، این افراد کمتر احساس تشنگی می کنند و این باعث می شود بیشتر مستعد کم آبی بدن و یبوست شوند.

– به طور کلی آب بهترین نوشیدنی است و باید بیشتر مایعات بدن شما را تشکیل دهد. نوشابه‌ها، شربت‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی قند زیادی دارند و ویتامین‌ها و مواد معدنی کمی دارند. یعنی انرژی زیادی دارند و در عین حال حاوی مواد مغذی بسیار کمی هستند. چای و قهوه نیز می توانند مقداری مایعات را تامین کنند، اما کافئین موجود در چای و قهوه اثر ادرارآور دارد و می تواند باعث کم آبی بدن شود. بنابراین در صورت کم آبی و نیاز به هیدراته ماندن، توصیه می شود از آب به عنوان بهترین نوشیدنی استفاده شود.

– یکی از راه‌های اطمینان از نوشیدن آب کافی در روز، توجه به ویژگی‌های ادراری است که هر روز دفع می‌کنید. ادرار باید حجیم، شفاف و بی بو باشد.

– میزان کالری نوشیدنی ها بسیار متفاوت است. برخی از نوشیدنی‌ها مانند آب‌میوه‌های صنعتی و نوشابه‌ها، مصرف روزانه و کالری بالایی دارند. برخی از نوشیدنی ها مانند شیر کم چرب یا بدون چربی، دوغ یا آب میوه تازه (طبیعی)، حاوی ریزمغذی های ضروری همراه با کالری هستند. آب و سایر نوشیدنی‌های شیرین‌نشده، مانند چای و قهوه، می‌توانند مقداری از مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنند و کالری اضافی نداشته باشند. همچنین توصیه می شود برای حفظ وزن متعادل و مناسب، مقدار کالری را محدود کنید و آب و سایر نوشیدنی های بدون کالری یا کم کالری بنوشید.

انتهای پیام