خلاصه کتاب فیزیک برتر چاد واتربری: راهنمای علمی ساختن بدنی ایده آل + نقد و بررسی جامع

کتاب فیزیک برتر نوشته چاد واتربری، راهنمایی جامع و علمی برای تحول فیزیک بدنی است که بر اصول تمرینات کارآمد، عضله سازی، چربی سوزی، و سلامت طولانی مدت تمرکز دارد. این اثر، رویکردی نوین به تناسب اندام ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا با اتکا به علم، بدنی قوی، لاغر و پایدار بسازید.

در دنیای پرهیاهوی تناسب اندام که روش های نوین و گاه متناقض به سرعت مطرح می شوند، یافتن یک منبع قابل اعتماد که بر پایه های علمی استوار باشد، اهمیت فزاینده ای دارد. کتاب فیزیک برتر: علم نوین ساختن فیزیک بهتر (Elite Physique: The New Science of Building a Better Body) نوشته دکتر چاد واتربری، یکی از برجسته ترین آثار در این حوزه محسوب می شود. این کتاب نه تنها یک برنامه تمرینی صرف، بلکه یک فلسفه جامع برای دستیابی به تناسب اندام پایدار و سلامت طولانی مدت را ارائه می دهد. هدف این مقاله، ارائه یک خلاصه کتاب فیزیک برتر: علم نوین ساختن فیزیک بهتر ( نویسنده چاد واتربری ) به صورت جامع و تحلیلی است تا خوانندگان را با مهم ترین مفاهیم و متدولوژی های مطرح شده در این اثر ارزشمند آشنا سازد و به آن ها در تصمیم گیری آگاهانه برای بهبود مسیر تناسب اندام خود یاری رساند.

فیزیک برتر چیست؟ فلسفه چاد واتربری برای تحول بدن

مفهوم فیزیک برتر از دیدگاه چاد واتربری، فراتر از صرفاً داشتن عضلات بزرگ یا چربی پایین است. او بر این باور است که یک فیزیک ایده آل باید نه تنها از نظر ظاهری مطلوب باشد، بلکه کارآمد، سالم و پایدار برای طول عمر نیز باشد. این دیدگاه، رویکرد سنتی بدنسازی را به چالش می کشد که اغلب بر حجم سازی سریع یا کاهش وزن شدید متمرکز است و کمتر به سلامت مفاصل، ریکاوری یا پیشرفت پایدار توجه می کند. واتربری تأکید می کند که دستیابی به فیزیک برتر، یک سفر مداوم مبتنی بر درک عمیق از بدن و پاسخ آن به تحریکات تمرینی و تغذیه ای است.

رویکرد نوین به تناسب اندام: فراتر از تمرین صرف

چاد واتربری در کتاب خود، تأکید ویژه ای بر کارآمدی و سلامت طولانی مدت دارد. او معتقد است که هر تمرین و هر تصمیم تغذیه ای باید با هدف دستیابی به نتایج پایدار و جلوگیری از آسیب دیدگی باشد. این رویکرد، از علم تمرین، فیزیوتراپی و تجربیات بالینی او نشأت می گیرد. برخلاف بسیاری از برنامه های تمرینی که تنها به تعداد ست ها و تکرارها محدود می شوند، برنامه تمرینی فیزیک برتر بر کیفیت حرکت، زمان تحت فشار (TUT)، انتخاب صحیح تمرینات و برنامه ریزی دوره ای برای جلوگیری از رکود تمرکز دارد. این علم نوین به معنای استفاده از شواهد علمی برای بهینه سازی هر جنبه از فرآیند تحول بدنی است، از جمله ریکاوری و سازگاری با نیازهای فردی.

آشنایی با نویسنده: دکتر چاد واتربری

دکتر چاد واتربری، یک فیزیوتراپیست و متخصص برجسته در علم تمرین است که به دلیل رویکرد علمی و عملی خود در زمینه بدنسازی و تناسب اندام شناخته شده است. تخصص او در فیزیوتراپی، به او بینشی عمیق در مورد بیومکانیک بدن، پیشگیری و درمان آسیب ها بخشیده است. این جنبه از تخصص او، کتاب فیزیک برتر را از سایر آثار متمایز می کند، زیرا واتربری نه تنها به جنبه های زیبایی شناختی فیزیک، بلکه به سلامت و عملکرد طولانی مدت مفاصل و عضلات نیز توجه ویژه ای دارد. او به خوبی درک می کند که بدن انسان چگونه با افزایش سن تغییر می کند و چگونه می توان با تنظیمات هوشمندانه، تمرینات را برای افراد در سنین مختلف یا دارای آسیب های قبلی، ایمن و موثر ساخت. این دانش و تجربه، به توصیه های او اعتبار و ارزش بالایی می بخشد و او را به یک مربی بدنسازی چاد واتربری با رویکردی متفاوت و علمی تبدیل می کند.

ستون های اصلی برنامه فیزیک برتر: مبانی علمی و عملی

برای دستیابی به یک فیزیک برتر، چاد واتربری بر پایه ریزی برنامه ای مبتنی بر اصول علمی و عملی تأکید دارد. این اصول، ستون های اصلی برنامه او را تشکیل می دهند و به ورزشکاران کمک می کنند تا با حداکثر کارآمدی به اهداف خود برسند. این رویکرد، فرآیندی سیستماتیک را شامل می شود که از ارزیابی دقیق آغاز و تا برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند ادامه می یابد.

ارزیابی دقیق: تعیین نقطه شروع و سنجش پیشرفت

قبل از هرگونه اقدام برای تغییر فیزیک بدنی، واتربری بر اهمیت ارزیابی صادقانه و دقیق تأکید می کند. این ارزیابی فراتر از سنجش وزن یا درصد چربی بدن است؛ شامل شناسایی نقاط ضعف عضلانی، عدم تقارن ها، محدودیت های حرکتی و حتی عادات سبک زندگی می شود. اصول پیشرفت در تمرینات مقاومتی از این نقطه آغاز می شود، زیرا تنها با درک دقیق وضعیت فعلی می توان یک برنامه واقع بینانه و موثر طراحی کرد. ارزیابی مستمر و دوره ای نیز نقش حیاتی در سنجش پیشرفت دارد. این سنجش ها به ورزشکار اجازه می دهد تا بازخورد دقیقی از عملکرد برنامه خود دریافت کند و در صورت لزوم، تنظیمات لازم را انجام دهد. این فرآیند ارزیابی مداوم، تضمین می کند که ورزشکار همواره در مسیر صحیح حرکت می کند و از رکود و دلسردی جلوگیری می شود.

برنامه ریزی هوشمندانه: تنظیم متغیرهای تمرین برای حداکثر رشد

یکی از نقاط قوت اصلی رویکرد واتربری، تأکید او بر برنامه ریزی هوشمندانه تمرین است. او به طور مفصل به توضیح مفاهیم کلیدی مانند تنظیم ست ها، تکرارها، دفعات تمرین، و زمان بندی ریکاوری می پردازد. واتربری نشان می دهد که چگونه می توان با دستکاری این متغیرها، تحریک عضلانی بهینه را برای رشد و قدرت فراهم آورد. او روش های تمرینی پیشرفته ای مانند تمرینات فشرده، سوپرست ها، دراپ ست ها و تمرینات با تمرکز بر دامنه حرکتی کامل را معرفی و کاربرد دقیق هر یک را برای اهداف خاص شرح می دهد. این بخش از کتاب به خواننده می آموزد که چگونه فراتر از یک روال ساده عمل کند و با درک عمیق از علم تمرین بدنسازی، برنامه هایی را طراحی کند که بدن را به طور مداوم به چالش کشیده و به حداکثر پتانسیل رشد برساند.

هم افزایی عضله سازی و چربی سوزی: رویکردهای منعطف

یکی از چالش های رایج در دنیای تناسب اندام، تلاش برای دستیابی همزمان به عضله سازی و چربی سوزی است. واتربری در کتاب خود توضیح می دهد که چگونه می توان با رویکردهای منعطف و برنامه ریزی دقیق، به هر دو هدف دست یافت یا آن ها را به صورت فازبندی شده اولویت بندی کرد. او برنامه های اختصاصی برای هر هدف ارائه می دهد و راهبردهایی را برای بهینه سازی تمرینات و تغذیه جهت تحریک همزمان رشد عضلانی و کاهش ذخایر چربی تشریح می کند. این بخش از کتاب نشان می دهد که چگونه با درک صحیح از نیازهای متابولیکی بدن و تنظیم دقیق کالری و درشت مغذی ها، می توان به چربی سوزی با رویکرد علمی و همزمان به افزایش توده عضلانی دست یافت، یا حداقل توده عضلانی را در فاز کاهش چربی حفظ کرد. این رویکرد جامع، به ورزشکار اجازه می دهد تا بر اساس اهداف کوتاه مدت و بلندمدت خود، برنامه خود را تنظیم کند.

مروری بر بخش های کلیدی و تمرینات مهم کتاب

کتاب فیزیک برتر ساختاری منطقی و جامع دارد که خواننده را گام به گام در مسیر دستیابی به یک فیزیک ایده آل همراهی می کند. این کتاب به چهار بخش اصلی تقسیم می شود که هر یک جنبه خاصی از تحول بدنی را پوشش می دهد و بینشی عمیق از متدولوژی چاد واتربری ارائه می دهد.

بخش ۱: برنامه برای عضله (آغاز راه)

بخش اول کتاب، بنیان فکری و فلسفی علم نوین ساختن فیزیک بهتر را تشکیل می دهد. این بخش با فصل هایی نظیر ارزیابی میزان تأثیر، مردی با برنامه و نقش عضلات به ذهنیت، اصول اولیه و اهمیت درک عملکرد عضلات می پردازد. واتربری در این قسمت تأکید می کند که پیش از شروع هر برنامه فیزیکی، لازم است فرد یک ارزیابی صادقانه از وضعیت فعلی خود داشته باشد و اهداف واقع بینانه ای تعیین کند. این بخش همچنین به اهمیت درک نقش هر عضله در حرکات ترکیبی و ایزوله می پردازد و پایه ای برای انتخاب هوشمندانه تمرینات در بخش های بعدی فراهم می آورد. این مقدمه، خواننده را برای یک سفر آگاهانه و هدفمند آماده می کند.

بخش ۲: ساختار عضلانی (عمق بخشیدن به تمرینات)

در بخش دوم، واتربری به عمق بیشتری در طراحی تمرینات می پردازد. فصل های این بخش شامل عضله سازی در برابر چربی سوزی، تمرینات پایین تنه، تمرین اصلی (Core) و تمرین بالاتنه هستند. در این قسمت، او به فلسفه و تنوع تمرینات برای هر ناحیه از بدن می پردازد. واتربری به خواننده نشان می دهد که چگونه می توان با برنامه ریزی دقیق، به هر دو هدف عضله سازی و چربی سوزی دست یافت. تأکید ویژه بر تمرینات پایین تنه و بالاتنه (از دیدگاه کتاب فیزیک برتر) و همچنین تقویت عضلات مرکزی (Core) در بدنسازی، نشان دهنده رویکرد جامع و متعادل اوست. او در این بخش، اهمیت فرم صحیح حرکت و پرهیز از اشتباهات رایج را با ذکر مثال های کلی تشریح می کند که برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهینه سازی نتایج حیاتی هستند.

بخش ۳: برنامه نویسی عضلات (طراحی برنامه شخصی)

این بخش، جنبه عملی طراحی برنامه را به اوج خود می رساند. فصل هایی مانند برنامه عضله سازی، برنامه های چربی سوز و برنامه های خاص عضلات بدن در این قسمت قرار دارند. واتربری در این بخش تأکید می کند که چگونه می توان با انعطاف پذیری و بر اساس نیازهای فردی، برنامه های تمرینی شخصی سازی شده را طراحی کرد. او راهکارهایی برای تقویت نقاط ضعف خاص بدن و ایجاد تعادل عضلانی ارائه می دهد. این بخش برای کسانی که به دنبال برنامه بدنسازی برای سنین مختلف (۲۰ ساله، ۵۰ ساله) هستند یا می خواهند برنامه ای را برای رفع ضعف های عضلانی خود طراحی کنند، بسیار کاربردی است. واتربری اصول نکات کلیدی عضله سازی واتربری را در عمل به نمایش می گذارد و به خواننده ابزارهایی برای تبدیل شدن به یک برنامه ریز تمرینی کارآمد برای خود یا دیگران می دهد.

بخش ۴: عضلات و پایداری (تغذیه و سبک زندگی برای نتایج ماندگار)

بخش نهایی کتاب به جنبه های حیاتی تغذیه و سبک زندگی برای دستیابی به نتایج پایدار می پردازد. فصل های تغذیه برای رشد عضلات یا کاهش چربی و قوی و لاغر برای زندگی در این قسمت گنجانده شده اند. واتربری تأکید می کند که تمرین بدون تغذیه مناسب بی اثر است. او به اهمیت درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) و ریزمغذی ها در فرآیندهای ریکاوری، رشد عضلانی و کاهش چربی می پردازد. این بخش از کتاب راهنمایی عملی برای تغذیه برای رشد عضلات و کاهش چربی ارائه می دهد. همچنین، مفهوم قوی و لاغر برای زندگی بر اهمیت رویکرد بلندمدت به تناسب اندام، سلامت کلی و پایداری نتایج تمرکز دارد. این بخش از کتاب، تکمیل کننده مسیر تحول فیزیک بدنی است و نشان می دهد که تناسب اندام یک سبک زندگی است، نه فقط یک برنامه کوتاه مدت.

دکتر چاد واتربری در این کتاب چیزی واقعاً قابل توجه خلق کرده است. کتاب فیزیک برتر، راهنمای کاملِ عضله سازی و کاهش چربی است. این کتاب همانند یک مربی قابل اعتماد، تناسب اندام را به ورزشکاران آموزش می دهد. اطلاعات کتاب فیزیک برتر برای تقویت عضله ها و تناسب اندام در تمام سنین و سطوح قابل دسترسی است. اگر در فکر بهبود قدرت، فیزیک و عملکرد بدنی خود هستید، این کتاب برای شماست. (لو شولر، نویسنده ی کتاب قوانین جدید افزایش روحیه).

نقاط قوت و تمایز کتاب فیزیک برتر نسبت به منابع دیگر

کتاب فیزیک برتر به دلیل رویکرد منحصر به فرد و جامع خود، از بسیاری از منابع موجود در حوزه تناسب اندام متمایز می شود. این تمایز نه تنها به اعتبار علمی نویسنده، بلکه به نحوه ارائه مطالب و تأکید بر جنبه های کمتر مورد توجه در سایر کتاب ها بازمی گردد. نقاط قوت کلیدی این کتاب عبارتند از:

مبنای علمی و فیزیوتراپی

برخلاف بسیاری از برنامه های بدنسازی که تنها بر اساس تجربه شخصی یا رویکردهای سنتی شکل گرفته اند، کتاب فیزیک برتر به طور عمیق بر شواهد علمی و اصول فیزیوتراپی استوار است. دانش دکتر واتربری در زمینه بیومکانیک بدن و فیزیولوژی حرکت، تضمین می کند که تمامی توصیه ها و برنامه های ارائه شده، نه تنها موثر، بلکه ایمن و با هدف پیشگیری از آسیب دیدگی طراحی شده اند. این رویکرد علمی، اعتبار کتاب را دوچندان می کند و آن را به یک منبع قابل اعتماد برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال عضله سازی علمی چاد واتربری هستند.

انعطاف پذیری و قابلیت شخصی سازی بالا

یکی از بزرگترین مزایای این کتاب، قابلیت انعطاف پذیری و شخصی سازی بالای برنامه های آن است. واتربری راهکارهایی را ارائه می دهد که به خوانندگان اجازه می دهد تا برنامه ها را بر اساس سطح آمادگی جسمانی، سن، اهداف فردی و حتی سابقه آسیب دیدگی های قبلی خود تنظیم کنند. این ویژگی، کتاب را برای طیف وسیعی از مخاطبان، از مبتدیان تا ورزشکاران پیشرفته، و به ویژه برای افراد مسن تر یا کسانی که نیاز به اصلاح تمرینات برای مفاصل آسیب پذیر دارند، بسیار مناسب می سازد.

راهکارهای عملی برای غلبه بر رکود

بسیاری از ورزشکاران در طول مسیر تناسب اندام خود با پدیده رکود مواجه می شوند، جایی که پیشرفتشان متوقف می شود. چاد واتربری در فیزیک برتر استراتژی های موثر و اثبات شده ای را برای شکستن این رکودها ارائه می دهد. این راهکارها شامل تغییر متغیرهای تمرینی، استفاده از تکنیک های پیشرفته و برنامه ریزی دوره ای برای به چالش کشیدن مستمر بدن است که به ورزشکاران کمک می کند تا همواره در مسیر پیشرفت باقی بمانند.

جامعیت محتوا

این کتاب یک منبع جامع است که فراتر از صرفاً ارائه لیستی از تمرینات می رود. Elite Physique: The New Science of Building a Better Body، به طور کامل تمرینات، اصول برنامه ریزی، راهکارهای تغذیه ای و اهمیت ریکاوری را پوشش می دهد. این جامعیت، به خواننده دیدگاهی ۳۶۰ درجه از فرآیند تحول فیزیک بدنی با علم می دهد و او را قادر می سازد تا تمام جنبه های لازم برای دستیابی به اهداف فیزیکی خود را درک کند و به کار گیرد.

تمرکز بر سلامت مفاصل

با توجه به تخصص واتربری به عنوان فیزیوتراپیست، توجه ویژه به حفظ سلامت مفاصل مانند شانه ها، زانوها، لگن و کمر، یکی از ویژگی های بارز این کتاب است. او توصیه های دقیقی برای اجرای صحیح حرکات، تکنیک های اصلاحی و انتخاب تمریناتی که فشار کمتری بر مفاصل وارد می کنند، ارائه می دهد. این رویکرد، به ویژه برای افرادی که سابقه آسیب دیدگی دارند یا نگران سلامت طولانی مدت خود هستند، بسیار ارزشمند است.

دیدگاه قوی و لاغر برای زندگی

یکی از مهمترین پیام های این کتاب، تأکید بر رویکرد بلندمدت و پایدار به تناسب اندام است. واتربری به خواننده می آموزد که هدف نهایی، صرفاً دستیابی به یک فیزیک خاص در یک دوره زمانی کوتاه نیست، بلکه ساختن یک بدن قوی، لاغر و سالم است که بتوان آن را برای تمام زندگی حفظ کرد. این دیدگاه، به راهنمای تناسب اندام پایدار تبدیل می شود و بر اهمیت عادت های سالم، تغذیه مداوم و تمرینات منظم برای یک سبک زندگی فعال و طولانی مدت تأکید دارد.

این کتاب برای چه کسانی ضروری است؟

کتاب فیزیک برتر: علم نوین ساختن فیزیک بهتر به دلیل جامعیت و رویکرد علمی خود، برای طیف وسیعی از افراد که به دنبال بهبود فیزیک بدنی و سلامتی خود هستند، یک منبع ارزشمند محسوب می شود. در اینجا به گروه های اصلی مخاطبان هدف و چرایی اهمیت این کتاب برای آن ها اشاره می کنیم:

• ورزشکاران و بدنسازان (از مبتدی تا پیشرفته): این کتاب برای هر سطح از ورزشکارانی که به دنبال رویکردهای علمی تر برای افزایش عضله، کاهش چربی، بهبود عملکرد و غلبه بر رکود عضلانی هستند، ایده آل است. برنامه ها و اصول مطرح شده، به آن ها کمک می کند تا از تمرینات خود حداکثر بهره را ببرند.
• علاقه مندان به تناسب اندام: افرادی که می خواهند فرم بدنی خود را بهبود بخشند و به سلامتی طولانی مدت خود اهمیت می دهند، می توانند از این کتاب به عنوان یک راهنمای جامع و معتبر استفاده کنند. این کتاب فراتر از تمرینات زیبایی شناختی، به عملکرد و سلامت نیز می پردازد.
• افراد پرمشغله: کسانی که به دنبال برنامه های تمرینی کارآمد هستند تا در کمترین زمان ممکن، بیشترین بازدهی را داشته باشند، می توانند از راهکارهای چاد واتربری برای بهینه سازی زمان تمرین بهره مند شوند.
• افراد مسن تر یا آسیب دیده: با توجه به تخصص واتربری در فیزیوتراپی، این کتاب شامل توصیه ها و تمرینات اصلاح شده ای است که به افراد در این گروه ها کمک می کند تا با حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از آسیب های بیشتر، به اهداف فیزیکی خود برسند. رویکرد کتاب به اصلاح تمرینات برای مفاصل آسیب پذیر آن را برای این گروه حیاتی می کند.
• مربیان و متخصصان ورزشی: برای به روزرسانی دانش خود، آشنایی با متدهای جدید و اثبات شده در علم تمرین بدنسازی و ارائه برنامه های موثرتر به شاگردان، مطالعه این کتاب به شدت توصیه می شود.
• خوانندگان کنجکاو: کسانی که پیش از خرید یا مطالعه کامل کتاب، به دنبال درک عمیق از محتوای آن و تصمیم گیری بر اساس یک خلاصه ی جامع هستند، می توانند با مطالعه این مقاله، بینش کاملی از کتاب کسب کنند.

اما لازم به ذکر است که این کتاب ممکن است برای کسانی که به دنبال راهکارهای جادویی، میانبرهای غیرعلمی یا رژیم های غذایی بسیار محدودکننده هستند، مناسب نباشد. فیزیک برتر بر پایه تلاش، صبر و رویکرد علمی استوار است و نتایج پایدار را در گرو پیروی از اصول اثبات شده می داند.

دیدگاه ها و بازخوردهای جامعه ورزشی

کتاب فیزیک برتر: علم نوین ساختن فیزیک بهتر از زمان انتشار خود، بازخوردهای بسیار مثبتی از سوی متخصصان و علاقه مندان به تناسب اندام دریافت کرده است. یکی از برجسته ترین تمجیدها از این کتاب، از جانب لو شولر، نویسنده معروف کتاب قوانین جدید افزایش روحیه (The New Rules of Lifting) بوده است که کتاب واتربری را راهنمای کامل عضله سازی و کاهش چربی توصیف کرده و آن را به مثابه یک مربی قابل اعتماد دانسته است. اینگونه اظهارنظرها نشان دهنده ارزش و اعتبار بالایی است که جامعه ورزشی برای این اثر قائل است.

به طور کلی، نقد و بررسی کتاب فیزیک برتر در میان متخصصین نشان می دهد که این کتاب به دلیل رویکرد متعادل و علمی خود، توانسته شکاف بین تئوری های آکادمیک و کاربردهای عملی در بدنسازی را پر کند. بسیاری از مربیان و فیزیوتراپیست ها، توصیه های واتربری را کاربردی، ایمن و موثر برای دستیابی به تحول فیزیک بدنی با علم می دانند. علاقه مندان به تناسب اندام نیز از وضوح، ساختار منطقی و برنامه های قابل اجرا در این کتاب استقبال کرده اند، به ویژه کسانی که از روش های سنتی نتیجه نگرفته اند یا به دنبال رویکردی پایدارتر هستند. تأکید کتاب بر سلامت مفاصل و سازگاری با سنین مختلف نیز از جمله نقاط قوت دیگری است که به طور مکرر در بازخوردها مطرح شده است.

واتربری در کتاب خود بر این اصل تأکید دارد که پیشرفت مداوم، نتیجه برنامه ریزی هوشمندانه و گوش دادن به نیازهای واقعی بدن است، نه صرفاً افزودن وزن و تکرار بیشتر. این فلسفه، هسته اصلی رویکرد او به تناسب اندام پایدار است.

این دیدگاه های مثبت، بررسی کتاب Elite Physique را بیش از پیش ضروری می سازد و نشان می دهد که این اثر نه تنها در تئوری، بلکه در عمل نیز توانسته تأثیر عمیقی بر افراد و جامعه ورزشی بگذارد و به عنوان یکی از بهترین کتاب های بدنسازی علمی شناخته شود.

نتیجه گیری و توصیه پایانی

کتاب فیزیک برتر: علم نوین ساختن فیزیک بهتر اثر دکتر چاد واتربری، فراتر از یک کتاب تمرینی ساده است؛ این اثری جامع است که رویکردی علمی، هوشمندانه و پایدار را برای دستیابی به یک فیزیک بدنی ایده آل و سلامت طولانی مدت ارائه می دهد. با تمرکز بر اصول علم تمرین، فیزیوتراپی، تغذیه و ریکاوری، واتربری به خوانندگان ابزارهایی می دهد تا نه تنها عضلات خود را تقویت کرده و چربی بسوزانند، بلکه بدن خود را به گونه ای پرورش دهند که در برابر آسیب ها مقاوم تر بوده و عملکرد بهتری در طول عمر داشته باشد.

این کتاب به ویژه برای کسانی که به دنبال راهی برای غلبه بر رکود، اصلاح تمرینات برای مفاصل آسیب پذیر یا دستیابی به نتایج واقعی و پایدار هستند، بسیار ارزشمند است. رویکرد جامع آن که تمامی جنبه های عضله سازی، چربی سوزی، برنامه ریزی هوشمندانه و تغذیه را در بر می گیرد، آن را به یک منبع بی بدیل در حوزه تناسب اندام تبدیل می کند. در نهایت، خلاصه کتاب فیزیک برتر: علم نوین ساختن فیزیک بهتر ( نویسنده چاد واتربری ) نشان می دهد که دستیابی به فیزیک برتر مستلزم دانش، تلاش مستمر و تعهد به یک سبک زندگی سالم است. اگر در مسیر بهبود فیزیک و سلامت بدنی خود جدی هستید و به دنبال راهنمایی مبتنی بر شواهد علمی هستید، مطالعه کامل این اثر ارزشمند را به شدت توصیه می کنیم. این کتاب، سرمایه گذاری بر روی مهمترین دارایی شما، یعنی سلامت و توانایی های جسمی تان است.

کلید اصلی در دستیابی به فیزیک برتر و حفظ آن، نه در جستجوی میانبرها، بلکه در درک و به کارگیری مداوم اصول علمی تمرین و تغذیه نهفته است.