ترفند های کلیدی برای حفظ سلامت زانو ها

یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکار های عملی برای حفظ سلامت زانو ها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند.

محمد علی زارعیان درباره راهکار های حفظ سلامت زانو ها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند.

به گفته وی این کار هم می تواند همراه با حرکت زانو ها باشد و هم می توان بدون حرکت دادن زانو ها به تقویت این عضلات پرداخت چرا که در بیمارانی که دچار درد در زانو ها یا مبتلای به “کندرومالاسی” هستند تقویت عضلات باید بدون حرکت دادن زانو ها باشد تا بیماری تشدید نشود.

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: افرادی که از مشکلات زانو رنج می برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مفید بدون آسیب برای تقویت عضلات را به آن ها بیاموزد.

 برای حفظ سلامت زانوها عضلات مرکزی بدن باید تقویت شود

زارعیان تصریح کرد: تقویت عضلات شکم کمر و لگن باعث حفظ توازن افراد در زمان فعالیت بدنی می شود و از این رو مانع آسیب به زانو در زمان فعالیت می شود؛ پیلاتس و یوگا ورزش های خوبی برای تقویت این عضلات هستند.

وی ادامه داد: البته افراط در این ورزش ها و عدم توجه به تفاوت های مزاجی در زمان انجام این ورزش ها خود عاملی است بر ضعف و بروز آسیب در عضلات و مفاصل است و بسیار دیده شده بیماران خشک مزاجی که به دلیل افراط در ورزش های مختلف مبتلا به درد های مزمن اسکلتی ـ عضلانی شده اند.

برای حفظ سلامت زانوها کشش قبل از نرمش ممنوع است

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران متذکر شد: کشش قبل از نرمش ممنوع است گرچه انجام ورزش های کششی به صورت روزانه یا حداقل سه بار در هفته از راه های مفید در تقویت عضلات اطراف زانوهاست اما انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات احتمال آسیب به زانو ها را افزایش می دهد لذا ضروری است که قبل از انجام حرکات کششی با یک پیاده روی ملایم ۱۰ دقیقه ای مفاصل لیگامان ها و تاندون ها را نرم کرد و سپس به حرکات کششی پرداخت.

زارعیان خاطرنشان کرد: ورزش های خوب برای زانو ورزش هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانو ها نشوند؛ مثل پیاده روی ملایم دوچرخه سواری شنا کردن و ورزش های کششی قدرتی است.

منبع: شفا آنلاین