این ۳ راه بهترین و ساده ترین روش ها برای تقویت مغز و حافظه است

اغلب به ما گفته می شود که حافظه با افزایش سن همراه با سایر عملکرد های شناختی کاهش مییابد اما راه هایی برای افزایش مجدد قدرت مغز وجود دارد. در اینجا چند نکته و تکنیک هوشمندانه برای تقویت قدرت مغز شما آورده شده است.

 ورزش کنید

مغز ما در حین ورزش رشد می کند. ورزش سیناپس ها را افزایش می دهد ارتباطات بیشتری در مغز ایجاد می کند و به شکل گیری سلول های اضافی کمک می کند. سلامت قلب و عروق بهتر به این معنی است که شما اکسیژن و گلوکز بیشتری را به مغز حمل می کنید و سموم بد را از بین می برید. نکته مهم این است که سعی کنید ورزش را با کاوش در یک محیط جدید و روش های جدید انجام کار ها ترکیب کنید. به این ترتیب احتمال بیشتری وجود دارد که آن سلول های عصبی جدید را وادار به تشکیل یک مدار مناسب کنید.

خودتان را به چالش بکشید

یک راه کلیدی برای تقویت مغز این است که آن را برای انجام یادگیری چیزی کاملا جدید به چالش بکشید. به عنوان مثال رفتن به یک کلاس هنر یا یادگیری یک زبان جدید انعطاف پذیری مغز شما را افزایش می دهد. می توانید یک بازی آنلاین با دوستان یا خانواده انجام دهید. این کار نه تنها مغز شما را به چالش می کشد بلکه رقابت با دیگران به معنای تعامل اجتماعی بیشتر نیز است.

خوب و درست بخوابید

همه ما می دانیم که خواب امر بسیار مهمی است اما نکته کلیدی که به شما کمک می کند در طول روز بهترین عملکرد را داشته باشید به نحوه بیدارشدن شما بستگی دارد. در حالت ایده آل در یک اتاق تاریک بخوابید و با نور کم کم از خواب بیدار شوید. این نور از طریق پلک های بسته نفوذ می کند و مغز ما را آماده می کند تا بدن ما واکنش کورتیزول بیداری را افزایش دهد. میزان هورمون کورتیزول در بدن شما هنگام بیدار شدن از خواب تاثیر زیادی بر عملکرد مغز شما در روز آینده دارد. می توانید با ویژگی طلوع تدریجی خورشید که به شما کمک می کند تا به طور طبیعی از خواب بیدار شوید زنگ هشدار بیداری خود را به دست بگیرید.